Die Schwangerschaft stellt besondere Anforderungen an den Körper. Daher ist es wichtig, ihn mit einem sanften Training fit zu halten, das sowohl dir als auch deinem Baby guttut. Bei der Auswahl der Sportarten solltest du besonders auf Sanftheit achten und solche vermeiden, die ein hohes Verletzungsrisiko mit sich bringen. Dazu gehören Aktivitäten wie Skifahren, Reiten oder Squash. Auch dynamische Bauchmuskelübungen wie Sit-ups sollten vermieden werden.
Empfehlenswert sind Gymnastikkurse, die speziell auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind. Diese Kurse sind entweder in deiner Region verfügbar oder können auch online besucht werden. Besonders gut geeignet ist Yoga, um deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten. Die aus Asien stammende Bewegungslehre fördert die Beweglichkeit und hilft dir, die Atemkontrolle zu erlernen, was bei der bevorstehenden Entbindung sehr hilfreich ist. Alternativ bietet sich auch ein Pilates-Kurs an. Die Übungen sind gezielt darauf ausgerichtet, deinen Rücken zu stärken, beispielsweise durch Dehnungsübungen im Vierfüßlerstand. Zudem trainierst du intensiv deine tiefsten Muskelschichten.
Schwimmen und Aqua Fitness sind ebenfalls zu empfehlen, da sie deine Muskulatur auf besonders schonende Weise stärken, da dein Körper im Wasser getragen wird. Spaziergänge oder leichtes Walking verbessern deine Kondition und versorgen dein Baby mit ausreichend Sauerstoff. Radfahren kräftigt den Tonus deines Unterkörpers und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Auch zu Hause kannst du etwas für deine Fitness tun. Wenn du einen Gymnastikball hast, kannst du ihn für ein leichtes Beckenbodentraining nutzen. Setze dich dazu auf den Ball und lasse dein Becken erst nach links, dann nach rechts kreisen – jeweils 10 Mal in jede Richtung. Halte dabei dein Becken die ganze Zeit über angespannt. Eine weitere Übung ist die so genannte Wippe: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, wobei deine Fußballen den Boden berühren müssen. Wippe nun 10 Mal auf und ab. Mit einer verbesserten Fitness wirst du die Wehen und die Geburt deutlich besser bewältigen und auch nach der Entbindung schneller zu deiner ursprünglichen Figur zurückfinden. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft etwas Zeit für das Training einzuplanen.
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